Hvordan Kommer Man Videre som Par Efter Årene med Små Børn?

Årene med små børn kan være både vidunderlige og udfordrende. Det kan være år hvor man har manglet overskud til at se hinanden. Måske har man savnet sin kæreste og den han eller hun engang var helt vanvittigt.

Når børnene begynder at blive ældre og mere selvstændige, kan det være en tid til at genopdage hinanden som par. Man kan være angst for om det nogensinde bliver godt igen, måske man mest af alt føler sig bundet til hinanden fordi man har børn sammen. Her er nogle overvejelser og handlinger jeg har erfaring med, virkelig kan hjælpe jer med at navigere denne overgang.

Genopdag hinanden

Efter år med fokus på børnene kan det være svært at huske, hvad der oprindeligt bragte jer sammen. Interessen for hinandens hobbyer og drømme kan være falmet. Hobbyerne eller arbejdet kan også have været årsag til stor irritation og afstand fordi det indimellem stod i vejen for det fælles forældre samarbejde. Mange kan have haft en oplevelse af, at være ladt alene tilbage med børnene, mens den anden dyrkede sig selv.

Tag små skridt. Start med at finde tid til at tale sammen uden distraktioner. Begynd at genfinde respekten og forståelse for den andens interesse. Vær tålmodige og giv hinanden tid til at genopdage de ting, I elsker ved hinanden. Nogle gange er det man elsker ved den anden den måde han/hun kan være optaget af noget. Det er altid lettere når hobbyerne ikke længere tager tid fra den fælles byrde det også er at være forældre.

Kommunikation er nøglen

Åben og ærlig kommunikation kan være svær, især hvis der er opbygget frustrationer og misforståelser over tid. Øv jer i aktiv lytning. Det betyder at lytte uden at afbryde og forsøge at forstå den andens perspektiv. Overvej at bruge “jeg”-udsagn i stedet for “du”-beskyldninger for at undgå defensivitet. Hvis det er nødvendigt, kan en terapeut hjælpe med at facilitere disse samtaler.

Prioriter tid sammen

Hverdagen kan være travl, og det kan være svært at finde tid til hinanden. Planlæg tid sammen som en prioritet. Det kan være små ting som at spise aftensmad sammen uden skærme eller at tage en weekendtur væk. Det vigtigste er at finde tid til at være sammen uden distraktioner.

Det er min erfaring at de små daglige samtaler over en kop kaffe eller når børnene er puttet eller leger godt på egen hånd for en stund, er endnu mere givende for parforholdet. Her er det vigtigt at ville lytte til hinanden hvad end der bringes op af stor og småt og møde hinanden på en kærlig og varm måde.

Arbejd som et team

Det kan være svært at dele ansvaret ligeligt, især hvis en af jer føler, at de tager mere af byrden. Tal åbent om jeres forventninger og følelser omkring arbejdsfordelingen. Fortæl hvad det betyder for jer at fordelingen er som den er og hvad det ville betyde for jer hvis den var anderledes. Lav eventuelt en plan, der føles retfærdig for begge parter, og vær villige til at justere den efter behov.

At arbejde sammen som et team kan styrke jeres bånd. Det gælder også i børneopdragelsen. Bak hinanden op alle de gange i kan også helt konkret over for jeres børn. Ved fx at sige ”jeg er enig med far/mor i…” eller ved at anerkende den anden når I oplever, de har håndteret en situation med børnene godt.

Det kan også være ved at give et støttende kram, når den anden har skældt ud eller reageret kraftigt over for børnene. Det er her man som forældre kan opleve at føle sig skamfuld, frustreret eller ked af det og det at få støtte uden at blive vurderet, kan i den grad styrke tilliden mellem jer. Det vil også danne et godt fundament i forhold til senere at kunne tale om den svære situation den anden stod i.

Vær tålmodige og realistiske

Det tager tid at tilpasse sig nye faser i livet. Forventninger om hurtige forbedringer kan føre til skuffelse og frustration. Det at nærme sig hinanden igen er ikke altid noget man kan planlægge eller handle sig ud af. Det kan godt tage år, stille og roligt at nærme sig hinanden igen Det handler om at få mange små oplevelser og at have vilje til at se det som fungerer godt, samt med jeres adfærd at understøtte, at det der føles godt imellem jer får lov at vokse. Vær tålmodige med hinanden og realistiske omkring jeres forventninger. Fejr de små fremskridt og vær støttende over for hinanden.

Fokus på det positive

Som forældre til små børn, oplever de fleste par hinanden i sårbare og pressede situationer. Det kan være der har været en del irritation eller at man har følt man har manglet støtte og forståelse hos den anden. Det er helt normalt og naturligt. Det er i forældrerollerne vi som par for alvor kan lære at samarbejde når noget er svært, fordi der er så mange følelser på spil.

Det kan være let at fokusere på de negative aspekter og glemme de positive. Det er vigtigt at flytte sig fra de negative og svære oplevelser. Det er normalt at det er svært at være forældre of kærester i perioder med små børn. Gør en bevidst indsats for at fokusere på de gode ting i jeres forhold. Fejr de små sejre og vær taknemmelige for de gode øjeblikke. At fokusere på det positive kan hjælpe med at styrke jeres forhold og skabe en følelse af fællesskab.

Vær opmærksom på kropsprog og stemninger

Kropssprog og stemninger kan sende ubevidste signaler, der påvirker jeres forhold. Små tegn på utryghed eller afstand kan akkumuleres over tid og skabe større problemer.

Vær bevidst om dit kropssprog og de stemninger, du bringer ind i parforholdet. Vores neuroception – vores evne til at sanse tryghed og fare – spille en stor rolle i, hvordan vi reagerer på hinanden. For eksempel kan en træt og fåmælt hilsen fra din partner opfattes som utryghed, hvilket kan påvirke din egen mimik og kropssprog negativt. Dette kan skabe en negativ spiral af mikrosignaler, der over tid kan føre til følelsen af at glide fra hinanden.

Praktiske trin:

• Reguler din egen respons: Hvis du bemærker, at du reagerer negativt, så prøv at ændre din kropsholdning eller ansigtsudtryk bevidst for at sende mere positive signaler.
• Skab tryghed: Små handlinger som at smile, give et kram eller holde i hånd kan hjælpe med at skabe en følelse af tryghed og nærhed.

Ved at være opmærksom på disse små, men betydningsfulde signaler, kan I arbejde på at skabe en mere positiv og tryg atmosfære i jeres forhold. Læs mere om netop dette her

Søg professionel hjælp om nødvendigt

Udfordring: Der kan være en stigmatisering omkring at søge hjælp, og det kan føles som et tegn på svaghed.

Løsning: At søge hjælp er et tegn på styrke og vilje til at forbedre forholdet. En parterapeut kan give jer værktøjer og teknikker til at navigere udfordringerne og styrke jeres forhold.

SE din kæreste igen

Mit sidste råd til dig vil være at SE din kæreste igen. Hvis du er kæreste med et vidunderligt menneske, så vil mit råd til dig være virkelig at se det vidunderlige menneske du har valgt som din livsledsager. I har bygget en familie en historie og en masse kærlighed op sammen – også til jeres børn. Alle laver små fejl, bliver barnlige eller pressede og urimelige i løbet af et parforhold. Men bag det står med al sandsynlighed et vidunderligt menneske, som formentligt kun vil vokse og blive mere kærligt ved at du viser din hengivenhed og respekt og med al sandsynlighed vil give lige præcist det samme som reaktion på din adfærd.

Her kan du også møde mig