Spænder du ben for dig selv med dine tanker?

Lær at gennemskue dine uhensigtsmæssige tanker

Vores tanker har en meget væsentlig betydning for vi mennesker. De er afgørende for, hvordan vi oplever verden omkring os og fortolker hvordan vi har det.

Tanker kan både styrke og understøtte og hæmme og begrænse os. Og det er BARE tanker.

Men det er ikke forkert når nogen hævder, at tanker skaber vores virkelighed.

Vi ved fra forskning at grublerier er den ene faktor, der har aller størst betydning for at vedligeholde en depression.

Tanke-træning

Ikke desto mindre kan det være svært ikke at tænke det man gør, bare fordi man ønsker det. Men det er noget man kan træne sig i.

Første skridt er at opdage hvad man rent faktisk tænker og hvilken betydning det må have for en. Det næste skridt er, at begynde at udfordre de tanker som hæmmer en, hvorefter man må begynde at træne sin hjerne i at tænke noget andet og mere hensigtsmæssigt.

Spot dine uhensigtsmæssige tanker

Det er min erfaring, at det kan være en stor hjælp for mange, der har det svært, når de opdager hvad og hvordan de egentlig går og tænker.

Når man kender forskellige uhensigtsmæssige tankemønstre, kan man begynde at gennemskue dem og se sig selv udefra på en måde, der gør at det er lettere at bryde de uhensigtsmæssige vaner.

Derfor har jeg valgt at lave en liste med nogle af de mest almindelige uhensigtsmæssige tankemønstre jeg oplever blandt mine klienter, som har en betydende negativ indflydelse på de har det følelsesmæssigt og hvordan det går dem i livet.

Tankelæsning/spåkonetanker

Tankelæsning indebærer, at man føler sig sikker på, at man ved, hvad andre tænker eller føler, uden at vide det. Man har en oplevelse af at man kan læse andres tanker.

Katastrofetænkning

Katastrofetænkning indebærer, at man forestiller sig det det værste vil ske og bruger en masser energi på at tænke over det. En person tror f.eks,  at hvis han og kæresten ikke bliver forældre, kommer de til at gå fra hinanden og får aldrig et meningsfuldt liv.

Sort/hvid tænkning

Denne type tænkning indebærer, at man ser tingene som sort eller hvidt uden gråtoner i mellem. En person kan f.eks. tro, at hvis han/hun ikke får en perfekt score til en prøve, har han/hun helt fejlet.

Overgeneralisering

Denne type tænkning indebærer, at man tager en enkelt begivenhed der ikke gik godt og overfører det til andre situationer. F.eks. kan en mor/far tro, at fordi han/hun ikke kunne få sit barn til at sove sidst hun var ude, at det aldrig kommer til at ske igen – konsekvensen kan i det eksempel her være, at vedkommende ikke tør bevæge sig ud sammen med sit barn længere.

Overdrevet negativ tænkning

Denne måde at tænke på indebærer at man kun ser det negative ved en situation. Man har slet ikke øje for hvad der gik godt eller kan komme til at gå godt. Således ser man kun en del af virkeligheden eller man kommer til ar forvrænge virkeligheden til noget negativt.

Personalisering

Personalisering indebærer, at man har en oplevelse af og tænker, at alt handler om en selv. En person kan f.eks. tro, at hvis en ven aflyser planer, må det være fordi han/hun ikke kan lide ham/hende.

Beskyldninger eller projektioner

At give sig selv eller andre skylden for negative hændelser eller situationer er at give sig selv eller andre ansvaret for dem. En person kan f.eks. give sin partner skylden for sine egne følelser af utilfredshed eller vrede.

Mine følelser er sandheden

Her har man en oplevelse af at følelserne er en afspejlig af virkeligheden og alt hvad man føler er sandt. Fx at man er angst for noget, og kun kan se at det er fordi der er noget at være angst for. Man vil have svært ved at stille spørgsmål ved om ens følelser afspejler virkeligheden eller måske gør den opelves langt værre ned den er.

Etiket-tænkning

Mærkning indebærer, at man sætter en negativ etiket på sig selv eller andre på baggrund af en adfærd eller begivenhed. En far med nedsat sædkvalitet kan f.eks. kalde sig selv en total nitte, fordi han har svært ved at gøre sin kæreste gravid. Han er selvfølgelig alt andet end dette. Men kan oplever kun sig selv som en nitte.

Selvkritiske tanker

Selvkritiske tanker indeholder ofte tanker om hvad man burde eller bør gøre. De indebærer, at man bruger strenge regler til at bedømme og kritisere sig selv.

Sådan arbejder du aktivt med dette

I denne lille artikel har du fået hjælp til, at begynde og opdage nogle af de tanker du går og gør dig, som har en negativ indvirkning i dit liv.

Hvis ud vælger at gå aktivt videre med processen vil jeg opfordre dig til at have en lille liste liggende med de tanketyper du særligt kan genkende sig selv i, så bliver det nemmere og spotte. 

Et eksempel

Man kan fx stille spørgsmål ved, når man opdager han har en sort/hvid tanke, hvor alt føles som enten eller og i stedet reflektere over om der måske også er noget midt i mellem der kunne være sandt. 

Eller det kan være du har en spåkonetanke og føler dig helt sikker på, at du ved hvad en anden tænker om dig. Her kan du udfordre tanken ved at undersøge om vedkommende måske kunne tænke eller føle noget andet, end det du tænker.

Det næste du skal gøre er altså at udfordre dine uhensigtsmæssige tanker. Det kan være godt at skrive sin erkendelser ned eller sige dem højt til det menneske du stoler på. Held og lykke med processen – det kan gøre underværker at fortsætte der her arbejde.

Her kan du også møde mig